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人間ドック、脳ドックを受けて安心している石倉です！

自分の体を知るって大事ですよね

さて、今日は頭皮のケアについてお話しさせていただきます。

抜け毛が気になる、髪のハリ、コシが気になる、髪が細くなってきた、根本のボリュームが気になる

将来薄毛にならないか心配という方

是非参考にしてみてください。

まず髪は、一生成長したし続けるわけではなくて、ある程度成長を続けた後、その成長は徐々に弱まって自然に抜け落ち再び新しい毛髪が生まれるというヘアサイクルというものがあります。

髪は１ヶ月に1cm伸びると言われています。

男性は3〜5年

女性は4〜7年成長すると言われています。

正常な人でも髪は1日に50〜１００本抜けると言われています

ところがストレスや加齢、食生活、睡眠不足などの理由から、成長する期間が短くなり、抜け毛が増えたり、髪のハリ、コシが無くなったり、細毛、薄毛などになってしまいます。

脱毛の種類はいくつかありますが、今回は説明を省かせていただきます。

今回はご自分でもできる、正しいシャンプー方法、マッサージ方法

毛髪の生成に必要な栄養素とそれを含む食品をお伝えします

まず正しいシャンプー方法

①予洗いを十分に行う
シャンプーをつける前に、たっぷりのお湯で頭皮と毛髪をよく湿らせておくことで、頭皮や毛髪に必要以上に摩擦が起きにくくなり、汚れが落ちやすくなります。

②手のひらでシャンプーをよく泡立て、指の腹で頭皮全体にまんべんなくマッサージを行う。
爪じゃなくて、手のひらがポイントです！

③洗髪後、シャンプーが残らないように、たっぷりのお湯で丁寧にすすぐ
耳の後ろや生え際はすすぎ残しが多いので注意です！

④トリートメントは毛先中心になじませ、頭皮につかないようにしてください。

頭皮マッサージの仕方

①広げた両手のひら全体で耳の上辺りの両側を、しっかり押さえ、そのままはさむようにゆっくり上げていきます。

②上げたら数秒間静止させ、今度はゆっくり両手の力を緩める
これを3〜5回繰り返してください。

③両手の指の腹で頭の両サイドを押さえて、円を描くように頭皮をゆっくり動かします。

④最後に全体を指先でリズミカルにタッピングします。

血行を促進させ、頭皮の新陳代謝をよくすることが大切です。
お風呂上がりや育毛剤をつけた後に行うとより効果的です

最後に毛髪の生成に必要な栄養素とそれを含む食品ですが

まず亜鉛
含まれる食品は、牡蠣、かずのこ、ひじき、のり、きなこ、みそ、豆腐など

２つめは、ビタミンA
食品は、うなぎ、にら、にんじん、かぼちゃ、緑黄色野菜など。

３つめはビタミンB群
納豆、レバー、セロリ、ほうれん草、小松菜などです。

マッサージやるの大変だよ〜という方は美容室でのヘッドスパがオススメです！

育毛剤ってどんなの使えばいいの〜
美容室でも扱っているので、美容師に相談してください

日頃のケアが大切なので、髪を大切にしてヘアスタイルを楽しみましょう

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