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今月号のKomachiがパンの特集で、猛烈にパンが食べたくなっている宮原です🐧

ダイエット中の人はあまりパンをオススメしていませんが、ここぞとばかりにパンを食べまくっています🍞

オススメのパン屋さんがありましたら、ぜひ宮原に教えてください💌💌

ちなみに宮原のおすすめは「ココラデ」です🎈🎈何店舗かお店もありますのでチェックしてみて下さい🍀

 

この世界的影響力を及ぼしている新型コロナウイルスの観点で、

「免疫力」というキーワードをよく聞くようになりました。

 

以前HAIR SILVAのブログでも食べ物の免疫力アップについて掲載させていただきましたが、

今回も免疫力についてがテーマです🤣

 

まず人間には「自然免疫」「獲得免疫」２種類の免疫を有しています。

自然免疫は生まれながらにして持っている免疫で、腸内細菌や血液中の白血球に含まれる免疫細胞(マクロファージや好中球)もこれに含まれます。

獲得免疫は過去の感染の経験やワクチンの接種により、免疫を記憶し、

次に同じ病原体が体内に入ってくるときに感染を防いだり、症状を軽くしてくれます。

 

免疫力を下げる主な原因としては「加齢」「自律神経の乱れ」が挙げられます。

加齢はお察しの通り、加齢とともに免疫細胞も老化していくことで、免疫力も低下します。

自律神経は交感神経と副交感神経の２つが活動や休息、緊張状態などに応じて切り替わりバランスを保ってくれていますが、

このバランスが崩れることで白血球の中の顆粒球やリンパ球が過剰に増えたりして、免疫力の低下や不調が現れやすくなります。

現代社会の特に若者が起こりやすい状況だとも言えます。

宮原も学生時代は夜更かししたり、良くない生活ばかりしていました。。(笑)🤐

 

そんな免疫力低下を防ぐために鍵🔓となるのが、

 

①睡眠の質を高める😪

質のよい睡眠は、リンパ球の増加や細胞の成長や修復、疲労の回復、自律神経を整えることにもつながります。

更に体のホルモンバランスも整うため、生活習慣病の予防、抑うつなど心の病気の予防にもつながります。

睡眠の質を高めるためには、体内時計を整るために出来る限り起きる時間と寝る時間を一定にする、

就寝前の入浴、寝る前に携帯電話やパソコンなどの光を浴びない、

起床時にはカーテンを開けて日光を取り込む、運動を取り入れるなどがあります。

ダイエットの効果も意外とあったり、、、？😎

 

②ストレスの解消＋笑いを取り入れる😁

過剰なストレスは、自律神経のバランスを崩しやすくなります。

ストレスは溜めこまないようにすること。

また、笑いを取り入れることで脳の中に鎮静作用のあるホルモン分泌が促されるなどの効果もあります。

 

③体を冷やさない🥶

これは女性にありがちでさらに今の季節だと冷房の効いた室内により、身体が冷えやすくなっています。

体温が低くなってしまうと、免疫細胞の働きも低下しやすく、さらには太りやすい身体になってしまいます。

暑くても、湯船につかる、白湯を飲む、身体を暖める食べ物を摂るように意識するなどして冷えを予防していきたいものです。

 

④適度に運動する🏃‍♂️

体を動かすことで体温の上昇にもつながる他、自律神経バランスを整えたり、リンパ球を増やす力も高くなります。

軽いストレッチや散歩、ウォーキング等、無理のない範囲で楽しみながら体を動かすように意識してみて下さい💪

ちなみにオーバーワークでもNGです。こちらは逆に免疫力が落ちてしまうので注意が必要です⚠

⑤１日３食のバランスの良い食事を心がける🍽

主食・主菜・副菜となるものが食卓にきちんと並んでいること。

さらには不足しがちな栄養素を加え、食事に色を加えるなど、意識してみてください😉

また、朝食は体温の上昇や基礎代謝量を上げる効果や、体内時計を整える働きもあり、免疫力を高めることにつながります。

朝を抜くなんてもってのほかです😫😫😫

 

⑥腸内環境を整える🥗

腸内の善玉菌は腸内を酸性にすることにより悪玉菌の増殖を抑え腸の運動を活発にし、

病原菌による感染の予防につながります。また、善玉菌自体を構成している物質が、免疫力を高めることも報告されています。

ヨーグルト・納豆などのビフィズス菌・乳酸菌を含む発酵食品、野菜類や豆類、

果物類に多く含まれているオリゴ糖や食物繊維の摂取などを意識してみてください🥝

 

コロナが怖いからと言って家に閉じこもるのはNG❌

活動不足により体温が低下し、免疫力低下をもたらします😫

家でもできることはあるので、色々さがしてみて下さいね～

ちなみに私はウォーキングに出かけたり、家で筋トレをしていました🚶‍♀️💪

 

女性の方は免疫力アップと意識することでダイエットの効果にも少なからず影響してきます。

宮原がダイエットをしていくうえで意識していたことがこの６つにも含まれているので、

気にしている方こそ是非実行してもらいたいです💨

 

HAIR SILVAではお客様の免疫力アップをお手伝いするべく、免疫力アップの商品も提案させていただいております。

さらに近々免疫力アップするようなメニューも企画中ですので、そちらも是非お楽しみに！！！！㊙